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睡眠不足は太りやすくなる?

美肌のためには睡眠を良くとることが大切といわれますが、実は、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があるのです。


それは、睡眠不足は、お腹の脂肪を増やすからです。7~8時間眠る人は肥満度の割合が最も低くなり、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度は高くなるそうです。


5時間しか睡眠をとらない人は肥満率が50%アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73%も上昇してしまうという研究結果があるそうです。

睡眠時間が短いと肥満になりやすいのは、「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうためです。


レプチンは脂肪細胞が分泌する食欲を抑えてくれるホルモンです。グレリンは胃で作られるホルモンで食欲を増進させる働きがあります。

睡眠時間が短くなると、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。


睡眠時間が5時間の人と8時間の人とを比べみると、前者の方が、レプチンは16%少なく、グレリンは15%も増えます。


すなわち、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、のです。


さらに、グレリンが多いと高脂肪食や高カロリー食を好むようになります。睡眠不足のときに、ケーキやこってりしたラーメンを食べたくなるのはこのためです。


このように、睡眠不足はダイエットの大敵ですが、十分な睡眠をとれば体重コントロールもうまくいきます。


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酢のダイエット効果

酢には、米や玄米から作られた米酢、麦などから作られた穀物酢、果実からつくられた果実酢、それ以外のものから作られた醸造酢などがあり、その種類は、世界で4,000種類以上もあると言われております。


酢のダイエット効果としては、クエン酸による脂肪代謝アップがあります。酢の酸っぱみは酢酸と呼ばれ、これが体内に入るとクエン酸に変わります。


クエン酸を摂取すると、脂肪や糖質が燃焼するサイクルが活発になって、エネルギー代謝が良くなり、その結果として、老廃物や疲れが溜まりにくくなります。
また、酢にはアミノ酸も豊富に含まれております。アミノ酸が体内に入ると、脂肪の合成を抑えたり、脂肪の分解を促進したりする働きをします。


アミノ酸を摂取して運動をすると、脂肪の燃焼効率がアップし、ダイエット効果が期待できます。


酢を摂取すると体は短時間でアルカリ性に変わります。これによって腎臓は利尿作用を促して尿を排出しようとします。これは、体の中の余分な水分とか老廃物を排出することですから、結果的にむくみの解消につながります。


酢は、胃の中の食べ物が腸へ流れていくのをゆっくりする作用があり、これによって、血糖値の上昇も抑えてくれます。

また、コレステロールや中性脂肪が減少するため、血液がサラサラになって血流が良くなり、むくみ解消や基礎代謝量がアップします。


酢に含まれている酢酸や体内に入って変化したクエン酸は、腸内の有害な細菌を減らしてくれるため、腸が元気になってぜん動運動が活発になります。


これによって、便通が良くなり便秘解消に効果を発揮します。便秘解消は、お腹のハリを減らし代謝を良くしてくれます。このように、酢は健康的なダイエットには欠かせないものなのです。


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ダイエットに効果的な運動の方法

ダイエットを目的とした運動はできるだけ食事時間から離すと効果的です。まず食前ですが、運動後30分位は脂肪が燃え続けていますので、運動後すぐに食事をするのは勿体無い話です。

また、食後は血糖値が食後1時間位は上昇しているので、そこで腹ごなしの運動を行っても脂肪燃焼にはたどり着きにくく、逆にお腹をこわすおそれがあります。したがって、食後1.5~2時間位がダイエットに効果的な時間帯です。

運動をして汗をかいた後は、お風呂に入って汗を流したいものですよね。しかし、この時に風呂に入ってしまうと、運動後30分位続いている脂肪の燃焼がストップしてしまいます。 運動後のお風呂は少しクールダウンして、ぬるま湯かシャワー程度にしておきましょう。

ダイエットとは余分な脂肪を減らすことですが、運動をするとまず血中の糖分をエネルギーとして使用した後に脂肪が減る仕組みとなっています。

寝起きは血糖値が低いので、脂肪燃焼の即効性が高いという説もあります。 ただ、低血糖状態での運動はタンパク分解し筋肉も削いでしまいますので、長期的には基礎代謝が落ちて痩せにくい体質になる可能性や、心肺への負担の危険性もありますので、無理な運動はしない方が無難です。

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酵素断食ダイエットとは

酵素断食ダイエットとは、一定期間(1〜数日)、酵素を凝縮した飲料や食品だけを摂取し、身体の毒素を排出して基礎代謝を高め、脂肪を燃焼しながら減量を目指すダイエット方法です。
「断食」と聞くだけで、辛いので続ける自信がないと思われる方もいるでしょう。たしかに、従来の断食、すなわち、ただ食事を摂らないだけてのダイエット法は、空腹感が強く、しかも、栄養不足になることもあり、不健康で体にも決して良くありません。
しかし、酵素断食ダイエットは、酵素で栄養素を摂りながらの断食ですので、無理なく続けることができるのです。
また、酵素断食ダイエットには色々な種類があり、例えば「プチ断食」ダイエットと呼ばれている方法もあります。これは、「朝食のみ」など、1日のうち一定時間だけ断食をし、食事の代わりに酵素食品を摂ることで減量を目指していくというものです。
断食中は酵素食品を摂りますし、他の時間は普通の食事も摂れますので、空腹感によるストレスも比較的抑えられるでしょう。
これによって、胃腸が休息し、臓器の機能の回復・リフレッシュにつながります。ダイエットを目指す人にとってはもちろんですが、老廃物が排出されるデトックスの働きは肌荒れや便秘にお悩みの方にもおすすめですから、ダイエット以外の面でもうれしい効果が得られるのです。
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